Mặc chiếc váy bó sát với mảng mỡ thừa ở phần lưng dưới luôn là điều ám ảnh với cả chị em. Kể cả những người thường xuyên tập thể dục cũng chẳng tránh được điều này bởi họ thường chủ quan bỏ qua các bài tập về lưng, đặc biệt là lưng dưới.
Bởi vậy, ngay từ hôm nay, bạn hãy đưa các bài tập lưng dưới vào trong kế hoạch tập luyện hàng ngày của mình.
Nếu chưa biết phải tập thế nào, hãy tham khảo các động tác dưới đây. Lặp lại 5 – 8 lần trong buổi tập, tập 3-5 buổi mỗi tuần, chỉ sau 3-4 tuần, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Nằm sấp, chỉ để phần bụng chạm đất, hai tay rang rộng bằng vai, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, hai chân duỗi thẳng. Khi hít vào, nâng phần thân trên và chân lên càng cao càng tốt.
Thở ra đồng thời kéo khuỷu tay vào sát hông và siết chặt mông và lưng dưới (vẫn giữ chân và thân trên ở vị trí cao nhất).
Hít vào, vòng tay ra đằng sau, đan chéo hai tay. Tiếp tục nâng thân và chân cao hơn một chút.
Thở ra, hạ thấp cơ thể xuống một chút, co đầu gối và tay nắm lấy mắt cá
Hít vào, nâng gót chân rời xa mông đồng thời kéo ngược phần thân trên về phía sau, càng cao càng tốt. Thở ra, trở lại vị trí số 1.
Tuệ Mẫn (Theo Health)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét