ĂN NHIỀU RAU QUẢ KHÔNG GIÚP GIẢM CÂN?

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học ĐH Alabama, Birmingham (UAB), Hoa Kỳ đã khẳng định, ăn nhiều rau, củ, quả không phải là một chiến thuật ăn kiêng hiệu quả.

Nhóm nhà khoa học đã đánh giá một cách có hệ thống và phân tích tổng hợp các số liệu có sẵn về việc ăn nhiều rau, củ, quả để giảm cân. Bản đánh giá xem xét một số thử nghiệm ngẫu nhiên, bao gồm hơn 1.200 người tham gia thử nghiệm, các nhà khoa học không tìm thấy bằng chứng nào về hiệu quả giảm cân khi ăn nhiều rau, củ, quả.

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học ĐH Alabama, Birmingham (UAB), Hoa Kỳ đã khẳng định, ăn nhiều rau, củ, quả không phải là một chiến thuật ăn kiêng hiệu quả (Ảnh minh họa)

Theo TS. Kathryn Kaiser, giảng viên ĐH Y tế công cộng UAB, cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Mặc dù nhiều người cho rằng các loại rau, củ, quả giàu chất xơ, có thể thay thế được các loại thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe hơn, điều này không được thể hiện trên các số liệu mà nhóm nghiên cứu có được. Mặc dù đánh giá của UAB không chứng minh được rằng bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả hơn, song rau, củ, quả vẫn đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe như làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ, giảm nguy cơ đột quỵ và viêm tụy cấp và có thể làm da bạn đẹp hơn.

Theo Phương Hà (Sức khỏe & Đời sống)

7 LÝ DO BẠN PHẢI ĂN SÁNG NẾIU MUỐN GIẢM CÂN

Ăn sáng được xem như là một nguyên tắc cho những cô nàng giảm cân. Có 7 lý do để bạn không quên bữa sáng.

Kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày là phương pháp thông dụng được nhiều phái đẹp áp dụng để làm cho trọng lượng cơ thể giảm xuống và lấy lại thân hình lý tưởng. Ăn kiêng hoặc giảm lượng calo là bản chất của phương pháp kiểm soát chế độ ăn, nhưng nhiều chị em mình bỏ luôn cả bữa sáng lại là một sai lầm.
Trong chương trình giảm cân thì không bỏ bữa sáng là một nguyên tắc vừa bảo đảm sức khỏe vừa tăng tính hiệu quả của chương trình giảm cân. Những lợi ích của bữa ăn sáng cho chương trình giảm cân bạn muốn biết dưới đây giúp bạn có nhận thức tốt hơn về bữa sáng:

1. Giúp cơ thể quản lý calo

Bữa sáng được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày mới, vì thế lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ không được tích trữ mà sẽ bị tiêu hao. Nếu thực sự bạn chưa yên tâm với lượng calo thì một quả trứng tráng với một ít rau xanh trong bữa sáng có thể giúp bạn quản lý lượng calo.

2. Tăng cường trao đổi chất

Ăn sáng là thời điểm thời tiết mát mẻ và cũng là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động tốt, do đó khi thực phẩm được nạp vào cơ thể sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và chất béo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn.

3. Kiềm chế cơn đói

Sau một đêm ngủ dậy, nếu được bổ sung thức ăn, sẽ giúp cơ thể hạn chế cơn đói từ đó giúp cơ thể có dịp để lựa chọn những thức ăn phù hợp. Nếu bạn không ăn sáng, cơn đói sẽ đòi hỏi bạn phải ăn nhiều hơn vào bữa trưa và như thế lượng calo của bạn bị tăng lên, hiệu quả của chương trình giảm cân hạ xuống.

4. Cải thiện tâm trạng

Bữa sáng đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đặc biệt thúc đẩy tốt hơn lượng máu lên não giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

5. Tăng hệ thống miễn dịch

Ăn sáng không những cải thiện tâm trạng mà còn giúp cho sức khỏe của bạn trong ngày được cải thiện. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Chương trình giảm cân của bạn được thực hiện hiệu quả và an toàn.

6. Ổn định lượng calo 

Ăn sáng đủ chất còn giúp cho cơ thể ổn định về đường huyết, đồng thời và giúp bạn yên tâm hơn với bữa trưa và bữa tối khi phải lựa chọn những thực phẩm  nhiều chất xơ để bảo đảm sức khỏe. Như thế lượng calo cung cấp vào cơ thể sẽ được thực hiện theo đúng ý định.

7. Bảo đảm năng lượng

Một bữa sáng đủ chất giúp cơ thể có đủ năng lượng, tâm trạng thoải mái để bạn có thể thực hiện các hoạt động với cường độ cao hoặc lựa chọn các bài tập thể dục để giảm cân mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thanh Tùng (Theo Cbda) (Khampha.vn

4 bí quyết cho bộ ngực căng tròn, quyến

Để có bộ ngực nở nang, căng tròn thì ngoài chế độ luyện tập và dinh dưỡng, yếu tố quan trọng hàng đầu là phải đảm bảo hàm lượng estrogen trong cơ thể luôn duy trì ở mức cần thiết.

 
1. Massage
 
Massage ngực hàng ngày là cách hiệu quả để giúp vòng 1 lớn và săn chắc hơn. Massage giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu ở vú, từ đó giúp ngực săn chắc và tràn đầy sức sống. Massage cũng giúp sản sinh ra prolactin, một loại hormone có tác dụng quyết định sự phát triển của vú và kích cỡ của vú, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Prolactin được sản xuất đủ mỗi ngày sẽ giúp ngực của bạn căng đầy.
 
Hãy chà nhẹ nhàng 2 bàn tay của bạn lại với nhau cho đến khi chúng ấm lên. Sau đó, xoa bóp ngực theo hình tròn từ 50 - 100 lần. Bạn cần thực hiện việc massage này 2 lần mỗi ngày. Sau một thời gian thực hiện đều đặn, nhiều bạn gái ngực nhỏ sẽ thấy bất ngờ với kết quả nó mang lại.
 
2. Thể dục đều đặn

 
Tập thể dục là hoạt động rất quan trọng để phụ nữ sở hữu vòng 1 căng đầy và săn chắc và cách làm ngực nở đẹp đấy. Đặc biệt với phụ nữ cho con bú và sau khi sinh con, bởi lúc này ngực không săn chắc và chảy xệ, kích cỡ ngực nhỏ đi khá nhiều. Các bài tập phù hợp sẽ giúp làm săn chắc da ngực và cơ ngực.
 
Một trong những bài tập tốt nhất cho vòng 1 là tập cùng tạ. Nằm trên ghế dài, mỗi tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 - 2 kg. Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế. Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 - 16 lần.
 
3. Bổ sung thực phẩm giàu protein, collagen, mỡ
 
Cấu tạo của ngực chủ yếu là các mô mỡ căng mọng chụm lại như những chùm bóng bay. Khi cơ thể thiếu nước, thiếu chất béo, thiếu protein, các mô mỡ sẽ bị xẹp đi như những chùm bóng bay bị xì hơi.
 
Vì thế cần đảm bảo một chế độ ăn tăng cường chất béo, kẽm, protein và uống đủ nước hằng ngày. Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định, tránh tăng hoặc giảm cân quá nhanh sẽ gây chảy xệ và rạn ngực. Những loại thực phẩm tốt cho vòng 1 gồm trứng gà, đu đủ xanh, chân giò, quả bơ, đậu nành…
 
Tăng cường các loại thực phẩm giàu collagen để ngực tăng độ săn chắc vì collagen tham gia chính vào cấu tạo tổ chức da, tổ chức liên kết đàn hồi tránh hiện tượng xão, chảy xệ ngực. Một số thực phẩm giàu collagen xuất phát từ da động vật như da lợn, bò, cá, chân gia cầm…

4. Bổ sung Estrogen tự nhiên từ PINK 

PINK – SẢN PHẨM BỔ SUNG VÀ CÂN BẰNG LƯỢNG ESTROGEN TỰ NHIÊN TỪ THẢO MỘC SẠCH

• Chiết xuất từ quả lựu -một loại quả nổi tiếng lâu đời với công dụng kích thích tiết Estrogen và ngăn ngừa ung thư
• Chiết xuất từ rễ cây nhân Sâm châu Mỹ và nhân sâm Siberi giúp phục hồi,cân bằng nội tiết tố,tăng hệ miễn dịch và lưu thông máu
• Chiết xuất lá trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa,giảm chelesterol trong máu.
• Chiết xuất từ cây việt quất,quả Sơri,dâu Acai,dâu Goji,chiết xuất hạt nho…là các loại trái cây có hàm lượng Vitamin và chỉ số chống oxy hóa cao nên giúp chống lại quá trình lão hóa,giúp cho làn da săn chắc,trắng hồng,tăng cường hệ miễn dịch,chống căng thẳng mệt mỏi
• Thanh lọc cơ thể-trị mụn-hỗ trợ tiêu hóa,tim mạch-phòng chống các bệnh phụ nữ

Lý do khiến đàn ông thích nhìn và sờ vòng 1 của phụ nữ

Vòng một luôn là tâm điểm chú ý đầu tiên khi người đàn ông nhìn người phụ nữ. Nguyên nhân không hẳn chỉ vì liên quan đến "chuyện ấy".

80% cái nhìn đầu tiên của đàn ông tập trung vào ngực và cơ hoành của chị em. Phái mạnh luôn tìm cách để mắt ở vòng một của chị e lâu hơn các phần khác trên cơ thể. Vì sao vậy?

Vì “núi đôi” mang vẻ đẹp nữ tính và khêu gợi

Dù chị em có da trắng đến nhường nào, mặt đẹp hay dáng chuẩn đến đâu thì trong mắt đàn ông, vòng 1 cũng không hề thay đổi, vẫn là điểm cần dừng mắt đầu tiên và lâu nhất. Nó như một thỏi nam châm về giới tính mà đàn ông tìm thấy vẻ đẹp mềm mại, quyến rũ của Eva ở đó. Khi ngắm bộ ngực gợi cảm, họ sẽ lập tức có những liên tưởng xa xôi đến một thân hình gợi cảm của nàng.

Vì “núi đôi” tiết lộ khả năng làm mẹ

Không chỉ mãn nhãn, theo các nhà nghiên cứu, việc đàn ông thích ngắm vòng một của chị em vì còn xuất phát từ nhu cầu bản năng: duy trì nòi giống. Nếu phụ nữ tìm đến những người đàn ông cao to, vũng chãi với hy vong có khả năng mang lại cho cô ta một đứa con thì đàn ông có khuynh hướng cuốn hút với những cô nàng có thể sinh con cho mình. Một bộ ngực đầy đặn chứng tỏ chủ nhân của nó có lượng hormone estrogen cao, ngầm báo khả năng sinh nở của nàng cao hơn. Và đây chính là lời trấn an rằng, chàng đã chọn đúng nàng, người sẽ sinh cho chàng những đứa con dễ thương, đáng yêu trong tương lai.

Vì “núi đôi” hấp dẫn trong “chuyện ấy”

Đàn ông cũng hiều bầu nhũ hoa là một trong những vùng kích thích hưng phấn của phái đẹp. Đây là cơ quan nhạy cảm xếp thứ 2 của phụ nữ. Nếu độ nhạy cảm của vùng cấm địa là 100 thì ở đầu nhũ hoa là 80-85. Cánh Adam thừa hiểu và luôn đề cao vòng 1 của chị em. Một núi đội săn chắc, gợi cảm sẽ giúp cuộc giao hoan của lứa đôi hoàn hảo hơn.

Những số liệu thú vị về “núi đôi”:

- 10 phút đàn ông ngắm nhìn ngực của phụ nữ sẽ tương đương 30’ tập thể dục nhịp điệu.

- 5 năm tuổi thọ kéo dài thêm là kết quả của việc đàn ông ngắm nhìn phụ nữ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nếu thực hiện việc ngắm nhìn ngực phụ nữ vài phút mỗi ngày sẽ giảm các nguy cơ về đột quy hay trụy tim và tuổi thọ sẽ kéo dài thêm như một điều tất yếu.

- 6% số phụ nữ từng nâng ngực ở Mỹ phải đưa bộ ngực trở lại kích cỡ ban đầu hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn.

MẸO GIẢM BẮP TAY VÀ VAI CHO CHỊ EM

Mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Bắp tay, vai to thô là điều không mong muốn với bất kì chị em nào. Vậy làm sao để "thu nhỏ" số đo không phải chị em nào cũng biết cách.

"Không may" sở hữu bắp tay và vai to khiến chị em lúc nào cũng phải băn khoăn mỗi khi lựa chọn trang phục mỗi khi ra đường. Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn rầu phải từ bỏ sở thích của mình.

Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát xa hay khéo chọn trang phục. Cùng tham khảo những bí kíp cực hay sau đây nhé.

1. Chế độ ăn uống

Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải đấu trang rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ "tập kết" ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, "nói không" bới thức ăn nhanh.

Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Chanh leo  sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ đường đấy nhé.

2. Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

Chống đẩy trên tường 

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

 Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

Di chuyển trên ghế 

Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.

Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Nâng tay với cử tạ 

Cách 1: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Cách 2: Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây.

Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng giơ tay chữ V

Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong (hình a).

Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà (hình b).

Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Ép vai

Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ (hình a). Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu (hình b).

Giư tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a).

Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà (hình b).

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.      

Bí quyết cho vòng bụng phẳng lì

Bí mật nào cho vòng bụng phẳng lì?

Có lẽ, tập luyện thường xuyên và ăn kiêng (hoặc không) để có một vòng 2 săn chắc không còn là bí mật. Thế nhưng, không ít người vẫn mắc sai lầm. Hãy cùng khám phá những cách thức chắc chắn cho một vòng 2 gọn gàng dưới dây nhé.
 

 
1. Nắm chắc “công thức”

Để có một vòng 2 phẳng đẹp không có nghĩa bạn sẽ bỏ đói cơ thể hoặc sống luôn trong phòng tập thể dục. Giảm mỡ bụng cần sự kết hợp của cả ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả. Bạn phải đảm bảo rằng mình ăn đủ lượng thức ăn để giữ cơ thể không rơi vào tình trạng mất cân bằng hormon. Ăn quá ít (dưới 1200 calo/ngày) sẽ làm giảm lượng hormon đốt mỡ - hormon leptin. Điều này tất yếu làm chậm quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn. Và nếu bạn chỉ tập luyện mà không ăn uống khoa học, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian ở phòng tập trong khi thu được rất ít kết quả.
 
 
2. Chú ý đến dáng điệu cơ thể
Thực hiện một số bài tập giúp hình thành dáng điệu cơ thể sẽ giúp bạn tăng gấp đôi hiệu quả làm nhỏ vòng 2. Dáng điệu cơ thể đẹp (thẳng lưng, mặt ngẩng cao tự tin…) sẽ ngay lập tức làm bụng bạn trông nhỏ hơn, đồng thời giúp tập luyện các cơ bụng ngay cả khi bạn ngồi, đứng, hoặc đi chứ không chỉ lúc tập luyện.
 
3. Không căng thẳng
 
 

 

 
Căng thẳng triền miên sẽ làm tăng hormon cortisol trong cơ thể - một loại hormon làm tăng việc dự trữ chất béo ở vùng bụng. Vì thế, hạn chế tối đa việc căng thẳng quá độ, hãy trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè, tập luyện, tắm nước nóng, nghe nhạc, xem clip hài hước… thay vì ăn khi gặp căng thẳng.
 
4. Thường xuyên uống đủ nước để giải độc, thanh lọc cơ thể

Nhiều loại thức uống có thể giúp giảm đầy hơi, trướng bụng, giải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một cơ thể “sạch sẽ”, các cơ quan vận hành tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ. Ví dụ, uống một cốc nước ấm mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn giải độc và đốt thêm mỡ. Ngoài nước chanh, trà xanh hay một số loại nước ép từ rau củ màu xanh cũng có tác dụng giải độc rất tốt.
 
5. Tập luyện cho toàn cơ thể
 

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập chỉ dành cho bụng, bạn đang lãng phí thời gian. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ không thể mang lại kết quả như bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập cho toàn bộ cơ thể nhưng có tác dụng mạnh và liên quan nhiều đến chuyển động của cơ bụng. Các bài tập được thiết kế giúp làm nhỏ vòng bụng hiệu quả vẫn luôn kết hợp tác dụng lên cả các nhóm cơ khác.
 
6. Đa dạng hóa các bài tập

Đa dạng hóa các bài tập sẽ giúp bạn tác dụng được lên tất cả các “lớp” của mỡ bụng, từ đó cho một vòng 2 nhỏ đẹp lâu dài, không dễ dàng bị “xổ” trở lại.
 
7. Ăn chất béo không bão hòa đơn
 
 

 
Các thực phẩm chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn sẽ giúp đốt mỡ rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Vì thế, hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa loại chất béo lành mạnh này như quả bơ, hạt hạnh nhân, dầu olive… vào chế độ ăn.
 
8. Ăn sạch, ăn tươi

Các thức ăn nhiều đường, muối, chất béo đều có thể khiến bạn đầy bụng, trướng bụng; trong khi các loại rau, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm điều ngược lại. Ăn sạch và ăn tươi (các thực phẩm ít qua xử lý công nghiệp) cũng là một bí mật ít ngờ tới giúp bạn giảm mỡ bụng.