CÁCH GIỮ CÂN SAU KHI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

CÁCH GIỮ CÂN SAU KHI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

- Giảm cân là mong muốn của nhiều người, để giảm cân không dễ luôn cần một quá trình lâu dài và kiên nhẫn. Nhưng giữ cân sau giảm cân còn khó hơn. Vậy bạn nên làm thế nào để không bị tăng cân trở lại?

**Liên tục vận động

Thói quen này để cơ thể bạn không bị tăng cân trở lại.


Không chỉ ăn uống mà bạn còn luôn phải áp dụng những bài tập thể dục để giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa và giúp loại bỏ calo ra khỏi cơ thể. Bạn vừa áp dụng chế độ ăn kiêng vừa tập luyện sẽ giúp cơ thể thon gọn ngay cả khi bạn giảm cân thành công vẫn phải duy trì những thói quen này để cơ thể bạn không bị tăng cân trở lại.

Xử lý tốt những tình huống“khó đỡ”, bạn đã giảm cân thành công nhưng điều đó không chắc chắn là cân nặng của bạn sẽ không tăng lại. Chỉ cần bạn không kiềm chế được những cơn thèm ăn là thành quả của bạn sẽ là con số 0. Trước những bữa tiệc liên hoan với bạn bè, đồng nghiệp, đi dự tiệc cưới… những món ăn ngon lành hấp dẫn sẽ làm bạn khó kiểm soát cơn thèm ăn của mình.

**Duy trì chế độ ăn ít chất béo 

Hãy nhớ là ăn những thực phẩm ít chất béo.


Sau khi ăn kiêng, bạn có thể tự do hơn với chế độ ăn uống nhưng hãy nhớ là ăn những thực phẩm ít chất béo và tăng cường ăn những món tráng miệng. Mọi người thường có xu hướng ăn quá nhiều sau khi ăn kiêng. Điều này khiến cho mọi nỗ lực trong thời kỳ ăn kiêng trở nên vô ích. Do đó, bạn có thể ăn những món bạn thích những đừng ăn quá nhiều chất béo. 

**Tự kiểm tra cân nặng

Bạn hãy tự kiểm tra cân nặng đều đặn.


Bạn hãy tự kiểm tra cân nặng đều đặn để có thể theo dõi quá trình tăng cân của mình. Nếu được, bạn tự kiểm tra hàng tuần để tự điều chỉnh chế độ ăn uống. Trong trường hợp bạn bị tăng cân, thì hãy thay đổi chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng bạn nhé!
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng no và nhiều vì thức ăn buổi sáng được tiêu hóa rất nhanh. Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong những bữa ăn còn lại và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng hơn trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chìa khóa để duy trì cân nặng vẫn là tự kiểm soát bản thân mình.
Không nên  NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân.


Bạn nên xây dựng một CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG linh hoạt sẽ tốt hơn nếu bạn NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Việc quan trọng là bạn cần phải đảm bảo được lượng calo cung cấp vào cơ thể là đầy đủ và không bị dư thừa dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nên cung cấp nhiều trái cây vào cơ thể để có thêm vitamin và khoáng chất đồng thời tốt cho việc tiêu hóa.

NHỮNG BÍ MẬT VỀ NƯỚC UỐNG BẠN CHƯA BIẾT

NHỮNG BÍ MẬT VỀ NƯỚC UỐNG BẠN CHƯA BIẾT


Nước giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và dị ứng thường xuyên bằng cách giữ các màng nhầy của mũi, cổ họng, mắt luôn ẩm ướt.


Nước uống hay nước sạch là các loại nước đủ độ tinh khiết tối thiểu để con người hoặc các loài động vật, thực vật có thể uống, tiêu thụ, hấp thu hoặc sử dụng mà ít gặp nguy cơ tác hại trước mắt hoặc về lâu dài.

Trong hầu hết các nước phát triển, nước uống được cung cấp cho các hộ gia đình, các hoạt động thương mại và công nghiệp là tất cả các nước uống phải đạt tiêu chuẩn về vệ sinh (thường là nước máy, nước ngọt, nước lọc), mặc dù chỉ có một tỷ lệ rất nhỏ được thực tế tiêu thụ hoặc được sử dụng trong chế biến thực phẩm hay việc tắm rửa hoặc tưới tiêu, rửa xe.... Nước sạch là một tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá về chất lượng cuộc sống.

Nước uống luôn luôn là một thức uống quan trọng và duy trì cuộc sống cho con người và là điều kiện cần thiết cho sự sống còn của tất cả các sinh vật trên địa cầu này. Nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con người và là một thành phần quan trọng của quá trình trao đổi chất, một dung môi cho nhiều chất hòa tan của cơ thể.

Con người cần uống 2,0 lít mỗi ngày (tức khoảng 8 ly cối nước) để tốt cho sức khỏe và cần lưu ý uống nước hợp vệ sinh. Hoặc uống nước của một loạt các phẩm chất được đóng chai. Nước đóng chai (hay còn gọi là nước thùng, nước lọc, hay nước suối đóng chai) được bán cho người TIÊU DÙNG trên khắp thế giới.

**Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Đây là tác dụng lớn nhất của nước.


Đây là tác dụng lớn nhất của nước. Nhờ được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru và hoàn hảo hơn, giúp quá trình xử lý sản xuất năng lượng và chuyển hóa chất béo hiệu quả.

Phòng chống dịch bệnh

Nước giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm phân và dễ dàng đưa qua ruột, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Nhờ tác dụng giữ ẩm da của nước mà da hạn chế được các nếp nhăn xuất hiện sớm.

Nước còn giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và dị ứng thường xuyên bằng cách giữ các màng nhầy của mũi, cổ họng, mắt luôn ẩm ướt. Nếu uống đủ nước hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tránh được tình trạng mất nước và những hậu quả do mất nước gây ra (khô da, lưu thông máu kém hơn...).
"Bảo dưỡng" toàn bộ cơ thể

Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nhằm loại bỏ các chất thải từ thận.


Nước có tác dụng bảo vệ tới từng tế bào trong cơ thể. Ngoài việc giảm cơn khát. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nhằm loại bỏ các chất thải từ thận, giữ ẩm các màng nhầy, ổn định hệ tiêu hóa, bôi trơn các khớp xương, duy trì độ nhớt của máu và giữ ẩm cho da.
Có thể bổ sung thêm nhiều loại chất lỏng ngoài nước lọc

Các loại chất lỏng khác như sữa, nước hoa quả, nước rau ép, nước canh... cũng rất cần thiết cho cơ thể vì chúng vừa góp phần kết hợp với nước lọc để làm giảm nguy cơ hydtare hóa (thiếu nước) vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung thêm các loại nước mà bạn thích, ví dụ như sữa, nước cốt chanh tươi, nước ép trái cây tươi, nước dừa, súp, nước ép dưa chuột, dưa hấu, cà chua và cần tây...

LỢI ÍCH CỦA CHANH ĐỐI VỚI CÁC BÀ BẦU

LỢI ÍCH CỦA CHANH ĐỐI VỚI CÁC BÀ BẦU

 Chỉ cần cho khoảng 15ml nước chanh vào 1 ly nước ấm và uống mỗi ngày 1 lần. Nước chanh sẽ cải thiện tình trạng phù chân, giúp bạn đi lại dễ dàng hơn.



Mùi hương dễ chịu của chanh tươi có hiệu quả tích cực trong việc làm giảm cơn buồn nôn.


Mùi hương dễ chịu của chanh tươi có hiệu quả tích cực trong việc làm giảm cơn buồn nôn. Vì thế, nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn, hãy uống một cốc nước chanh loãng để đánh đuổi cảm giác khó chịu này. Nhưng nếu tình trạng ốm nghén của bạn quá trầm trọng, thì ngậm lát chanh thái mỏng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn hẳn.
Cải thiện tình trạng phù chân

Phù chân cũng là một trong những rắc rối thường gặp của các bà bầu. Đôi chân sưng phồng sẽ làm bạn di chuyển chậm chạp và nặng nề hơn do bị đau.

Để giải quyết khó khăn này, chỉ cần cho khoảng 15ml nước chanh vào 1 ly nước ấm và uống mỗi ngày 1 lần. Nước chanh sẽ cải thiện tình trạng phù chân, giúp bạn đi lại dễ dàng hơn.
Đặc biệt tốt cho da

Trong chanh có những chất giúp làm lành các tổn thương trên da và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.

Một cốc nước chanh mỗi ngày cũng giúp cho cơ thể bạn có đủ lượng vitamin C cần thiết, chất này là thành phần rất thiết yếu cho làn da, giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng và sáng bóng.
Bổ sung vitamin C

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu hụt vitamin C.


Phụ nữ mang thai thường bị thiếu hụt vitamin C. Những loại trái cây họ cam, quít là nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng, vừa dễ tìm lại không đắt đỏ. Hãy uống nước cam mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, hạn chế việc bổ sung vitamin C dưới dạng thuốc.
Chữa táo bón và khó tiêu

Táo bón và chứng khó tiêu là một phần tất yếu của quá trình mang thai. Nước chanh có tác dụng kích thích hoạt động của gan, giúp kiểm soát những chuyển động trong đường ruột. Nhờ đó, sẽ ngăn chặn những rắc rối về vấn đề tiêu hóa hay xảy ra khi mang thai như táo bón, khó tiêu, ợ nóng hay đầy hơi…
Có lợi cho thai nhi

Trong nước chanh chứa nhiều kali, rất có lợi cho sự hình thành và phát triển xương của bào thai. Khoáng chất này còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển não bộ và các tế bào thần kinh của em bé.
Cung cấp chất chống ô-xy hóa

Vitamin C trong quả chanh là một chất chống ô-xy hóa rất mạnh. Chính vì vậy, nước chanh có khả năng “vệ sinh” cơ thể, đẩy các độc tố ra bên ngoài. Bên cạnh đó, uống nước chanh là cách để bạn phòng tránh bệnh cảm, cúm và những căn bệnh lây nhiễm khác có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi.
Làm dịu các cơn đau do chuyển dạ

Bạn sẽ có cơ hội chuyển dạ dễ dàng và ít đau hơn.


Đối mặt với các cơn đau chuyển dạ luôn là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của phụ nữ đã từng sinh nở. Tuy nhiên, nếu uống nước chanh pha với mật ong mỗi ngày kể từ tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ, bạn sẽ có cơ hội chuyển dạ dễ dàng và ít đau hơn.
Giảm nguy cơ thiếu máu

Hàm lượng khoáng chất can-xi và ma-giê dồi dào trong nước chanh sẽ giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn. Nhờ đó, làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Những khoáng chất này còn có ích trong việc ngăn ngừa các bệnh như hen suyễn, cảm lạnh, sốt…

LỢI ÍCH CỦA UỐNG NƯỚC ẤM

Trước khi làm "chuyện ấy", quý ông nên uống nước ấm

Trước khi làm "chuyện ấy" quý ông nên bổ sung một lượng nước ấm vừa đủ, giúp cơ thể duy trì được trạng thái khỏe mạnh, sinh lực sung mãn, đời sống tình dục thêm hoàn hảo.

Nước ấm là nước đun sôi và để nguội khoảng 25-30oC, tức là gần với nhiệt độ cơ thể

Mỗi sáng bạn hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước ấm.


Uống nước ấm mang lại những lợi ích bất ngờ mà bạn không thể có được khi uống nước lạnh. Mỗi sáng bạn hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước ấm, và duy trì thói quen này bạn sẽ thấy lợi ích của uống nước ấm đối với sức khỏe của mình.
Bảo vệ đường ruột

Nước ấm giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động nhịp nhàng, vì vậy, đường ruột của bạn sẽ khỏe mạnh và bớt đau đớn. Mất nước có thể gây táo bón mãn tính, vì phân được tích lũy trong ruột của bạn, khiến ruột làm việc chậm hơn. Bạn nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng khi chưa ăn gì.
Tăng cường máu lưu thông và thúc đẩy hệ thần kinh khỏe mạnh

Một lợi ích quan trọng của việc uống nước ấm là tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, nước ấm giữ cho hệ thống thần kinh của bạn khỏe mạnh bằng cách phá hủy chất béo tích tụ xung quanh.

Công dụng vô cùng bất ngờ của nước ấm với sức khỏe.


Hỗ trợ tiêu hóa

Nước ấm đặc biệt có lợi cho tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước lạnh trong hoặc sau bữa ăn có thể làm đông cứng dầu trong thực phẩm tiêu thụ. Điều này dẫn đến tích tụ chất béo trong đường ruột và cuối cùng có thể dẫn đến ung thư ruột. Tuy nhiên, nếu thay thế ly nước lạnh bằng nước ấm, bạn có thể tránh vấn đề này. Ngoài ra, nước ấm có lợi cho tiêu hóa, bạn nên uống sau bữa ăn.

**Tốt cho "chuyện ấy"

Trước khi làm "chuyện ấy" quý ông nên bổ sung cho cơ thể một lượng nước ấm cần thiết và vừa đủ, giúp cơ thể duy trì được trạng thái khỏe mạnh, sinh lực sung mãn, đời sống tình dục thêm phần hoàn hảo và tránh khỏi những lo lắng về chứng liệt dương, xuất tinh sớm. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều, vì nó có thể gây tác dụng ngược.

**Giải độc cơ thể

Khi uống nước ấm, nhiệt độ cơ thể bạn bắt đầu lên cao, gây đổ mồ hôi. Nước ấm giúp giải phóng độc tố và làm sạch cơ thể đúng cách. Để có kết quả tối ưu, hãy thêm một lát chanh vào cốc trước khi uống.

**Giảm táo bón

Uống một cốc nước ấm hàng ngày là cách tốt nhất có thể làm giảm bệnh táo bón vì nó kích thích ruột.

**Ngăn ngừa lão hóa sớm

Giải độc cơ thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, uống nước ấm giúp làm lành các tế bào bị tổn thương, làm tăng tính đàn hồi và giảm bớt ảnh hưởng bị gây ra bởi gốc tự do. Làn da bạn sẽ đẹp và tươi trẻ hơn nhờ nước ấm.

**Chữa nghẹn

Khi bị nghẹn, uống một chút nước ấm.


Khi bị nghẹn, uống một chút nước ấm. Nước ấm giống như một loại thuốc bôi trơn, sẽ đẩy các chất lưu lại trong thực quản đi và giúp hết nghẹn.


Thanh Lê

GIẢM CÂN TỪ GIÁ ĐỖ, BẠN CÓ MUỐN THỬ??

Giá đỗ là thực phẩm thông thường, dễ chế biến và sử dụng. Ngoài chức năng là thực phẩm chữa bệnh, giá đỗ còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả.

Hiệu quả giảm cân của giá đỗ

Giá đỗ chứa rất nhiều viatamin và khoáng chất. Không những chứa hàm lượng cao protein, vitamin C, acid folic, enzyme…Theo các nghiên cứu khoa học, một chén giá đỗ chứa khoảng 26 calories, 3g protein, chỉ chứa có 6g carbonhydrate và 2g chất béo. Ngoài ra, giá đỗ là một nguồn cung cấp chất xơ và là một nguồn enzyme dồi dào.

Chất xơ và trong giá đỗ có tác dụng tạo cảm giác no và ngăn chặn cảm giac thèm ăn xuất hiện trong cơ thể. Giá đỗ chứa lượng chất béo và calo thấp chính là một lợi thế trong việc giảm cân cộng với vitamin C có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả.

Enzyme là những protein đặc biệt đóng vai trò là chất xúc tác, nhờ những enzyme ở hệ tiêu hóa, thức ăn sẽ được tiêu hóa thành những chất dinh dưỡng được hấp thụ qua thành ruột để đi vào máu. Nếu thiếu những enzyme này thì thức ăn trong cơ thể sẽ bị tồn đọng lại rất khó xử lý. Điều này không chỉ dẫn đến những trục trặc khác cho cơ thể mà những acid béo cùng đường dư trong thức ăn cũng có điều kiện thuận lợi để bám trở lại vào cơ thể. Sử dụng giá đỗ trong lúc này chính là cách bổ sung lượng emzyme cần thiết đó.

Cách làm giá đỗ

Chuẩn bị:

- Đỗ xanh nguyên vỏ, nguyên hạt (1 lạng đỗ xanh sẽ cho ra từ 0,8-1,2kg giá). Đem ngâm nước lạnh hoặc nước ấm khoảng 30 độ C từ 2-24 tiếng. Thời gian ngâm tùy thuộc nhiệt độ thời tiết cho đến lúc vỏ hạt đã nứt ra.

- Một rổ to hay nhỏ tùy thuộc vào lượng đỗ bạn làm, mục đích là để giá luôn thông thoáng và thoát nước.

- Một khăn/tấm vải sạch để giữ ấm cho đỗ.

Cách làm:

- Trải một lớp khăn lên rổ. Trải đều đỗ lên rổ. Nếu làm nhiều đỗ thì lần lượt rải một lớp khăn, một lớp đỗ, cứ thế đổ lên liên tục và cuối cùng phỉ một lớp khăn lên.

- Sau đó bạn có thể đè lên một vật nặng (quyển sách hoặc bất cứ cài gì) để cọng giá đỗ được mập mạp.

- Đem rổ để chỗ tối vì ánh sáng sẽ làm giá nhanh mọc và sợi dài, không được căng mập. Nhớ tưới nước hàng ngày sao cho khăn luôn ẩm ướt.

- Sau 2,5 đến 4 ngày thì có thể thu hoặc giá, mang giá vào rổ thưa sải nhẹ hoặc để vào chậu nước khuấy đều thì vỏ đỗ sẽ tự tách ra.

Với tình hình hiện tại giá đỗ bán tại các chợ hầu như đều có phun hoặc ngâm thuốc tăng trưởng nhanh chóng gây hại cho cơ thể nên bạn hãy hạn chế và cố gắng thực hiện tại nhà để trồng được giá đỗ vừa sạch, an toàn lại đủ dinh dưỡng phục vụ cho thực đơn giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân nhanh từ giá đỗ

Dưa giá

• 1kg giá, chuối cây xắt mỏng rửa sạch
• Tỏi 4 củ + ớt sừng trâu bự, cỡ ngón tay cái, hai trái
• 4 muỗng canh đường (muốn ngọt thì cho thêm)
• 1 muỗng café muối gạt, đừng vun quá giá sẽ bị mềm
• Giấm gạo 3 muỗng canh

Cách làm:

• Hòa dấm vào 1 lít nước nấu sôi để thiệt nguội.
• Tỏi ớt bằm nhuyễn trộn vào giá, chuối đã ráo nước cùng với đường và muối.
• Cho vào thố sành , hay keo hũ , đổ nước dấm đã nguội vào.

Nhớ gài cho thiệt chặt đừng để nó bơi trong dấm dễ bị úng. Đợi 1 đến 2 ngày là có dưa giá vừa ăn (nếu giá bị nổi bọt là vì thiếu mặn, lần sau thêm một chút muối nữa. Nếu giá mềm èo, lần sau bớt muối đi).

Giá đỗ xào thịt

Nguyên liệu:

• 300g giá đỗ
• 150g thịt nạc
• Tỏi, hành lá, gia vị

Cách làm:

• Bước 1: Bạn lấy giá đỗ rửa và ngâm với nước muối loãng trong 10ph cho sạch. Sau đó các vớt ra rổ để ráo nước. Hành lá các bạn rửa sạch, thái nhỏ.
• Bước 2: Thịt nạc rửa sạch, thái miếng vừa ăn.
• Bước 3: Tỏi bóc vỏ đập dập, bắc chảo lên bếp, phi thơm tỏi rồi sau đó cho thịt nạc vào xào, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
• Bước 4: Khi thịt vừa chín tới bạn cho rau giá vào trộn đều, rau giá nhiều nước và nhanh chín nên các bạn xào nhanh tay thôi, nêm nếm lại gia vị lần nữa cho vừa ăn. Khi thấy rau giá đã chín bạn rắc hành lá vào, tắt bếp và múc giá đỗ xào thịt ra đĩa, lấy ít nước chấm và dùng nóng với cơm.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

BÍ QUYẾT ĂN NHỮNG MÓN YÊU THÍCH MÀ VẪN GIẢM CÂN

Cách sử dụng thực phẩm yêu thích vẫn không bị tăng cân

Trong quá trình giảm cân, bạn luôn phải kiềm nén sự thèm ăn đối với các thực phẩm nhiều đạm, chất béo, tinh bột, đường mà mình yêu thích. Tuy nhiên, nếu biết cách xử lý tốt bạn vẫn có thể “ngía qua” đôi chút các loại thực phẩm này.

Phô mai

Phô mai là thực phẩm hấp dẫn đối với rất nhiều người và nhất là những nhười béo phì, thừa cân. Do đó, trong quá trình giảm cân họ thường cố gắng không sử dụng loại thực phẩm này để hạn chế tăng cân. Tuy nhiên, ở một mức độ cho phép, bạn vẫn có thể sử dụng một ít phô mai để thỏa mãn bản thân mình bằng cách cho một lát phô mai vào máy bào có lỗ thật nhỏ. Việc ăn phô mai bào có tác dụng đáng lừa cơ thể, tạo ra cảm giác như đã ăn rất nhiều phô mai khiến cơ thể thỏa mãn nhưng thật ra chỉ là một lát mỏng. Bạn cũng có thể trộn phô mai với các loại hạt để ăn sẽ thu được các kết quả có lợi cho sức khỏe và cân nặng.

Thực phẩm nhiều chất béo: thịt

Rất nhiều người loại hẳn thịt ra khỏi thực đơn giảm cân của họ do suy nghĩ thịt là nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng trong thịt chứa rất nhiều các dưỡng chất mà không có bất kỳ thực phẩm nào thay thế được, việc loại bỏ thịt trong khẩu phần ăn không chỉ là một thiệt thòi mà còn làm tổn hại đến cơ thể bạn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thịt với những lưu ý sau:

- Lựa chọn thịt nạc và bỏ da khi sử dụng.

- Nên sử dụng thịt trắng (gà, vịt,…) nhiều hơn thịt đỏ (bò, lợn,…).

- Thay đổi cách chế biến thừ chiên, xào sang nướng, luộc.

- Hạn chế tối đa lượng dầu mỡ sử dụng để chế biến và không nên dùng nước sốt.

- Bạn chỉ nên ăn thịt từ 2-3 lần 1 tuần.

- Nên kết hợp với các loại rau củ khi chế biến.

- Hạn chế sử dụng thịt cùng với cơm.

Thực phẩm nhiều đạm: cơm

Cơm là thức ăn chính trong mỗi bữa ăn của người Việt, đối với những người nặng cân, việc ngưng ăn cơm là một áp lực lớn trong mỗi bữa ăn và cơn thèm ăn cơm luôn khiến họ khó chịu. Hạn chế ăn cơm là điều cần thiết nhưng nếu bạn linh hoạt, bạn có thể sử dụng cơm đều đều mà không cần lo sợ về vấn đề cân nặng. Bạn hãy thay thế cơm trắng bình thường thành cơm gạo lứt. Gạo lứt là gạo được xay sơ và còn nguyên vỏ cám, không mềm như gạo trắng nhưng chỉ cần nhai kỹ thì cơm gạo lứt cũng thỏa mãn cảm giác thèm cơm của bạn và giúp giảm cân hiệu quả. Gạo lứt cung cấp một phổ rất rộng về các chất dinh dưỡng vốn có thể giúp cơ thể không bị kích động bởi cảm giác đói. Chúng cũng giúp quản lý được trọng lượng cơ thể thông qua các cơ chế điều hòa lượng đường trong máu, giải độc ruột kết và việc chuyển hóa chất béo. Gạo lứt cũng rất giàu magiê thiên nhiên có khả năng phòng chống hội chứng rối loạn trao đổi chất đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hoặc xoa dịu cơn thèm bằng những bữa cơm rải rác trong tuần.

Rượu

Bạn có thói quen thưởng thức rượu nhưng vì kế hoạch giảm cân nên từ bỏ thói quen này. Thực chất, nếu tìm hiểu kỹ bạn vẫn có thể nhấm nháp một chút loại thức uống hấp dẫn này.

Theo các nghiên cứu khoa học, một ít rượu vang nho mỗi tối hay trong bữa ăn sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong tế bào, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đảo thải mỡ thừa. Với cách này thì bạn vừa đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể, vừa hạn chế được lượng mỡ thừa giúp quá trình giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả lâu dài hơn. Thay vì bỏ hẳn rượu vì tác hại làm chậm quá trình đốt cháy chất béo gây hại cho cơ thể thì bạn có thể hạn chế bằng cách mỗi bữa ăn một ly rượu vang nho nhỏ để kích thích giác quan, giảm cân tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn và hơn hết là thỏa mãn cơn thể.

Thức ăn vặt

Một số người có thói quen buồn miệng và luôn có nhu cầu ăn vặt, thói quen này cần hạn chế lại trong và cả sau quá trình giảm cân vì nó rất có hại cho cơ thể và cân nặng. Tuy nhiên, trong thời gian đầu bạn có thể hạn chế bằng cách thay vì sử dụng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ thì hãy thay thế bằng các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân,…hay các loại trái cây và các loại bánh không chất béo. Việc linh hoạt thay đổi này sẽ tạo cho bạn thói quen mới có lợi cho cơ thể hơn đồng thời cũng thỏa mãn cơn thèm ăn và bảo vệ cân nặng cho bạn.

Hãy cân nhắc những gợi ý trên và bảo vệ tốt cân nặng của mình ở mức lý tưởng. chúc bạn thành công.

GIẢM CÂN ĐỂ CÂN BẰNG CUỘC SỐNG

Giảm cân để cân bằng cuộc sống

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động, công việc và cuộc sống của bạn. Khi để cân nặng vượt quá ngưỡng bình thường sẽ dẫn đến những rắc rối nhất định khiến bạn thấy mình bị cản trở.

Những rắc rối khi bị thừa cân

Vấn đề về tâm lý

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, những người thừa cân thường có những triệu chứng rối loạn tâm lý, trầm cảm và cuộc sống không có hạnh phúc. Họ hay tự ti về vẻ ngoài của mình, trước mặt mọi người họ khép chặt mình hơn, trốn tránh và thường cần phải có sự can thiệp của các bác sĩ.

Giảm cân bằng những liệu pháp luyện tập, thực đơn ăn kiêng khắt khe, ép xác cũng tạo ra những vấn đề về tâm lý và khi tâm lý bị rối loạn, họ không thể sống vui vẻ, đồng thời, khả năng giảm cân sẽ ít đi nhiều.

Vấn đề về hoạt động

Những người thừa cân thường rất nặng nhọc với thân hình quá khổ của mình, họ sẽ rất chậm chạp trong cách hoạt động chứ không thể nhanh chóng như những người có cân nặng bình thường. Khi hoạt động nhiều, với cường độ cao họ sẽ mệt mỏi, thở gấp, đổ mồ hôi nhiều, đau lưng, đau khớp…và sinh ra rất nhiều những bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Điều quan trọng là sau những hoạt động gây mất sức, người thừa cân thường có xu hướng ăn rất nhiều, sự thèm ăn xuất hiện trong họ không thể ngừng lại và hạn chế được, chính điều này đã làm cho năng lượng vừa tiêu hao được bù đắp lại thậm chí còn nhiều hơn và sự bù đắp ấy sẽ khiến cho cơ thể bị rối loạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ.

Vấn đề về sức khỏe

Người thừa cân là người có nguy cơ bị các bệnh cao nhất do cơ thể họ khá yếu, thực tế đã chứng mình, béo phì kéo theo các bệnh nghiêm trọng về tim mạch, thận, xương khớp và rối loạn tâm lý cũng là một bệnh khó chữa.

Béo phì làm tăng khả năng bị các bệnh ung thư như: ung thư thực quản, ung thư tuyến tụy, ung thư thận. Do đó, bạn cần phải duy trì cân nặng ở mức độ cần thiết để phòng tránh và kiểm soát các bệnh ung thư.

Khi bạn thừa cân, số lượng các tế bào mỡ không hề thay đổi mà bị phình to ra, chính điều này làm cho insulin không thể được hấp thụ vào trong tế bào, trong khi đó thì lượng đường trong máu và nồng độ chất béo tăng cao hơn dẫn đến những phản ứng bất lợi trong máu và nguy cơ bị tiểu đường của người thừa cân.

Insulin không phát huy tác dụng làm cho việc chuyển hóa và lưu trữ mỡ bị mất nhiều thời gian làm cho các axit béo tồn tại nhiều trong gan, gan sẽ phát tán các hạt tích tụ chất béo này và cholesterol đến tim mạch dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Do phải chịu đựng một khối lượng cơ thể lớn, vận động và di chuyển toàn bộ khối cơ thể ấy nên các khớp háng, khớp gối thường chịu các tổn thương và nguy cơ thoái hóa rất cao, đây là hệ quả mà hầu hết các bệnh nhân béo phì đều phải chấp nhận.

Giảm cân để giải quyết rắc rối

Cách tốt nhất để ngăn ngừa tất cả những nguy cơ cho cơ thể là bạn phải tiến hành giảm cân, cố gắng thực hiện các bài tập vận động cơ và cả cơ thể. Bên cạnh đó, bạn phải lên thực đơn ăn kiêng cho chính bản thân mình, cố gắng chịu đựng các cơn thèm ăn, từ bỏ những thức ăn yêu thích, xây dựng khẩu phần ăn đúng và đủ, ít đạm, béo, nhiều chất xơ và vitamin. Bạn cần ăn đúng giờ, đúng bữa, bỏ hẳn thói quen ăn vặt, uống rượu,…tránh xa các buổi tiệc, hãy chỉ nghĩ về rau quả và giải phóng tinh thần mình. Đừng quá căng thẳng hay đặt nặng vấn đề, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên hiểu rằng những người béo phì thường rất khó giảm cân cho nên ngoài các biện pháp trên bạn cần kết hợp với các liệu pháp hỗ trợ từ các thực phẩm chức năng (TPCN) giúp giảm cân. Hiện tại, TPCN IBLUE 

 được nhập khẩu từ Mỹ sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn cho sức khỏe với việc cung cấp nguồn năng lượng từ thảo mộc sạch.

IBLUE- Giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tập thể dục. Đặc biệt cung cấp năng lượng cho bạn ngày làm việc tập trung và hiệu quả.

Liên hệ 01636 210 393 để được tư vấn liệu trình giảm cân hiệu quả

Xem thêm tại http://tinyurl.com/giam-mo-bung-voi-iblue 

ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả

Ăn uống như thế nào là đúng cách để giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá những tuyệt chiêu sau giúp lấy lại dáng thon chỉ trong vòng một tháng.

Có bữa ăn sáng thịnh soạn

Để giảm cân, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì chỉ số BMI thấp và tránh ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Từ đó giúp tăng sự trao đổi chất giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Đây là 2 loại thực phẩm không được bỏ qua khi giảm cân còn mang nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Lựa chọn trái cây với bưởi, xoài, nho, dưa hấu và rau xanh như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, cà chua thiết kế cho thực đơn giảm cân của bạn mỗi ngày sẽ làm giảm lượng calo đáng kể.

Hạn chế đồ uống có ga

Đồ uống chứa nhiều đường và có ga là kẻ thù của béo bụng, bạn muốn giảm cân tuyệt đối nói không với thức uống này. Mà hãy thay thế chúng bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây tự nhiên, trà đá hay trà thảo dược những thức uống này chứa ít calo, không đường giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Uống một ly nước trước khi ăn

Uống 1 ly nước trước khi ăn và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân an toàn. Nước tạo cảm giác no, giữ cho cảm giác ngon miệng của bạn dưới sự kiểm soát. Uống một ly nước lớn trước khi ăn sẽ làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, ngoài ra nước còn giúp cho làn da mịn màng, tươi trẻ.

Đừng bỏ qua nguồn protein

Protein là thành phần dinh dưỡng cần cho quá trình giảm cân, vì chúng tạo cảm giác no lâu và ăn ít hơn để giảm cân hiệu quả. Nguồn protein có nhiều trong trứng, đậu nành, các loại hạt, thịt bò, hải sản hãy cho vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để giảm cân nhanh.

Chọn chất béo lành mạnh

Để giảm cân an toàn, bạn không nên loại bỏ hẳn chất béo vì nó cũng là một phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Những chất béo tốt cho sức khỏe của bạn có trong dầu ô liu, sữa, pho mát, nên hạn chế chất béo có trong mỡ động vật vì chúng sẽ làm tăng cholesterol ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và khiến bạn tăng cân nhanh.

Mách bạn:

IBLUE– giảm cân nhanh , hiệu quả và an toàn

Nếu cơ địa bạn quá khó giảm cân thì lời khuyên hữu ích dành cho bạn là sử dụng sự hỗ trợ của TPCN giảm cân, xu hướng giảm cân mới của xã hội hiện đại giúp bạn giảm cân nhanh chiết xuất từ thảo mộc tự nhiên-IBLUE

IBLUE- Giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tập thể dục. Đặc biệt cung cấp năng lượng cho bạn ngày làm việc tập trung và hiệu quả.

Liên hệ 01636 210 393 để được tư vấn liệu trình giảm cân hiệu quả

Xem thêm tại http://tinyurl.com/giam-mo-bung-voi-iblue 

TẠI SAO PHẢI BÔ SUNG CHẤT XƠ TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN??

Tại sao phải bổ sung chất xơ trong quá trình giảm cân?

Chất xơ được xem là loại dưỡng chất cần thiết hàng đầu cho quá trình giảm cân và rất được các nhà nghiên cứu dinh dưỡng quan tâm.

Những nghiên cứu về chất xơ

Chất xơ là một hỗn hợp carbohydrates nằm trong màng tế bào của thực vật hay còn gọi là thức ăn thô gần như không tiêu hóa được hoặc nếu có cũng chỉ là một lượng rất ít. Có nhiều loại chất xơ như cellulose, gum, mucilage, pectin, lignin..., mỗi chất xơ khác nhau có những đặc điểm cấu tạo và chức năng khác nhau dó đó, chất xơ được các nhà khoa học phân thành hai loại là :

- Chất xơ không tan trong nước (hay chất xơ không tan) gồm cellulose, lignin, hemicellulose... Những loại chất xơ này chủ yếu có trong hạt ngũ cốc.

- Chất xơ tan trong môi trường nước (hay chất xơ tan) gồm gum, mucilage, pectin... Những chất xơ loại này có chủ yếu trong các loại rau, trái cây và các loại hạt đậu.

Vai trò của chất xơ đối với sức khỏe và giảm cân

Những chất xơ thuộc nhóm không tan trong nước thường tạo nên chất thô và không thể tiêu hóa được mà được thải nguyên vẹn ra ngoài. Trong cơ thể, những chất xơ dạng này sẽ trương phồng lên trong ruột và làm mềm phân, kích thích ruột tăng co bóp và chống lại táo bón. Do có sự phồng trương của chất xơ nên đòi hỏi môi trường trong cơ thể phải là môi trường dung dịch và buộc bạn phải uống nhiều nước hôn để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động.

Những sợi xơ không tan sẽ làm giảm áp lực trong ruột bằng cách kích thích nhu động ruột, làm cho thức ăn đi qua đường ruột nhanh hơn, đồng thời, lượng chất xơ này còn giúpcho tốc độ thức ăn đi qua đường ruột nhanh hơn, do vậy làm giảm thời gian những chất độc tiếp xúc với ruột từ đó hạn chế các bệnh đường ruột và nhất là ngừa ung thư ruột.

Những chất xơ tan trong nước đặc biệt có vai trò làm giảm cholesterol máu. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có nhiều chất xơ tan được có thể làm giảm cholesterol máu bằng cách làm axít mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn do đó lấy đi bớt cholesterol máu.

Bên cạnh đó, ăn nhiều sợi xơ tan được trong bữa ăn giúp cho insulin hoạt động tốt hơn, làm thức ăn xuống ruột chậm hơn, chính vì vậy lượng đường trong máu sau bữa ăn không bị tăng nhanh.

Nhu cầu về chất xơ của cơ thể

Thực chất trong các bữa ăn gia đình, các bà nội trợ thường chú ý nhiều đến các sản phẩm từ thịt, trứng, sữa,… trong khi rau củ là thực phẩm giàu chất xơ nhất thì chiếm chưa đến 10% bữa ăn, một bát canh nhỏ hay chút rau trang trí trong các món ăn không cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho một cơ thể bình thường. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên sử dụng trung bình từ 25-30g chất xơ mỗi ngày, một số nghiên cứu còn khẳng định đàn ông dưới 50 tuổi nên sử dụng 38g chất xơ và phụ nữ cần 25g chất xơ mội ngày để duy trì tuổi thọ. Tuy nhiên, thực chất mỗi người chúng ta chỉ dung nạp vào cơ thể khoảng 10g chất xơ mỗi ngày, sự thiếu hụt này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho chính cơ thể chúng ta.

Tác dụng giảm cân của chất xơ

Chất xơ có tác dụng tích cực trước hết là với đường ruột và hệ tiêu háo, dưới sự bảo vệ của chất xơ, hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn và đồng nghĩa với nó là những thức ăn mà bạn dung nạp vào cơ thể trong bữa ăn sẽ được tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được nguy cơ tồn đọng chất béo và đường dư dẫn đến tăng cân.

Khoảng 3 phần chất xơ không tan mới có được 1 phần chất xơ tan trong lượng thức ăn bạn ăn, do đó, chất xơ tan được sẽ tiến hành kiểm soát lượng đường, hỗ trợ insulin, giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa; mặc khác, chất xơ không tan sẽ trương phồng lên trong cơ thể tạo ra cảm giác no rất nhanh chóng, bạn sẽ ngừng bữa ăn sớm hơn bình thường và nhờ đó hạn chế bớt lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Cảm giác no này sẽ kéo dài hơn do chất xơ không thể tiêu hóa được giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn sau bữa ăn, tránh dung nạp những thức ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Lưu ý cho bạn

Nên chú ý khẩu phần ăn có chất xơ nhiều hơn nếu bạn muốn giảm cân và đặc biệt là nên chú ý đến khẩu phần của trẻ em nhưng không được sử dụng quá nhiều chất xơ vì lượng chất xơ không thể tiêu hóa nếu nằm lại quá nhiều trong cơ thể sẽ dẫn đến táo bón, khó tiêu làm hệ tiêu hóa ngưng trệ, cơ thể mệt mỏi, chán ăn và khó chịu.

Chất xơ có rất nhiều trong ngũ cốc, rau xanh, trái cây,…khi chế biến bạn không nên nấu quá kỹ mà canh thức ăn vừa chín tới nếu không sẽ làm mất đi lượng chất xơ trong thức ăn đó.

Nên sử dụng những chất xơ thiên nhiên, ăn từ từ để cơ thể hấp thụ và uống nhiều nước. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng những loại trái cây khô làm thứ ăn vặt để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Cố gắng xây dựng khẩu phần ăn giảm cân và quan tâm nhiều hơn đến chất xơ để cơ thể có thể giảm cân hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!

Sưu tầm

5 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH VÀO BAN ĐÊM

5 cách giảm cân sau sinh vào ban đêm

Những cách dưới đây đều đơn giản và dễ thực hiện nhưng dễ quên, vì thế cần kiên trì thực hiện để có kết quả.

 

1. Hạn chế natri trong bữa tối

Nếu bạn muốn thức giấc không có cảm giác chướng bụng, tốt nhất nên hạn chế bớt natri trong bữa ăn tối. Vì muối bị giữ lại trong cơ thể suốt cả đêm dài nên bạn sẽ thức dậy với một chiếc bụng phù nề. Giải pháp tốt nhất là ăn rau củ luộc và protein nạc.

2. Tập giảm cân

Tập luyện giúp bạn giảm cân, tập luyện gần giờ đi ngủ còn giúp bạn giảm cân nhiều hơn mà không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Chỉ cần tranh thủ lúc con nhỏ đã ngủ say, bạn cũng có thể thực hiện được một số bài tập ngắn nhưng hiệu quả.

3. Chuẩn bị trước đồ ăn trưa

Những phụ nữ đi làm sau khi sinh có khả năng sẽ vì quá bận rộn mà không có thời gian chuẩn bị sẵn đồ ăn, kết quả là họ thường ăn trưa tại các quán xá ven đường. Đồ ăn ở những nơi này thường chứa rất nhiều calo, thậm chí nhiều calo gấp đôi lượng bạn cần tiêu thụ. Vì thế buổi tối có thể nhờ chồng trông con giúp rồi chuẩn bị đồ ăn trưa cho cả hai, hoặc cũng có thể dậy sớm vào sáng hôm sau để nấu đồ ăn.

4. Uống nhiều nước

Đối với các mẹ đang cho con bú, mỗi ngày cần uống 4l nước, tính cả nước uống và nước trong đồ ăn. Uống nhiều nước còn giúp bạn thải bớt lượng nước dư thừa tồn đọng trong cơ thể, nhưng để tránh việc phải vào nhà vệ sinh suốt đêm (mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân), trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ nên ngừng uống nước.

5. Tắt điện khi ngủ

Khi phòng ngủ đủ tối, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hoóc-môn melatonin, có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra một loại mỡ nâu giúp đốt cháy rất nhiều calo.

 Sưu tầm

SỮA CHUA CÓ THỂ GIÚP TĂNG CƯỜNG "KHẢ NĂNG GIƯỜNG CHIẾU" CỦA PHÁI MẠNH???

Sữa chua có thể giúp tăng cường ‘khả năng giường chiếu’ của phái mạnh?

Có không ít những thực phẩm hằng ngày trở thành những loại “viaga” tự nhiên, giúp các quý ông tăng cường bản lĩnh phòng the. Và mới đây nhất là kết quả nghiên cứu của Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy rằng, khả năng giường chiếu của đàn ông có thể sẽ được nâng cao nếu thường xuyên ăn sữa chua vị vani.

 

Họ đã bắt đầu tiến hành nghiên cứu trên vật thí nghiệm đó là chuột đực. và kết quả cho thấy, sữa chua vị vani hoàn toàn có thể giúp các quý ông cải hiện khả năng làm tình cũng như nâng cao mức độ hưng phấn ở đàn ông.

Họ đã chỉ ra rằng, khi được ăn sữa chua vị vani, tinh hoàn của chuột đực sẽ lớn hơn 5% so với những chú chuột thường và nặng hơn khoảng 15% so với chuột chỉ được thức ăn giàu chất béo. Hơn thế nữa, những chú chuột được thử nghiệm với phương pháp mới này còn băt đầu có những đổi khác theo chiều hướng tích cực hơn về hình dáng di chuyển và tốc độ di chuyển của nó. Theo hai nhà khoa học Susan Erdman và Eric Almthì khi các con chuột ăn sữa chua có bộ lông sáng mượt hơn hẳn và thay đổi về dáng vẻ khi di chuyển.

 

Cuộc thí nghiệm này không chỉ phát hiện sữa chua vị vani có thể làm tăng kích thước tinh hoàn, tăng khả năng hưng phấn và củng cố sức mạnh hình dáng mà các nhà khoa học thực hiện thí nghiệm còn phát hiện ra những con chuột đực ăn sữa chua dường như có khả năng thụ tinh cao hơn và thời gian sản xuất tinh trùng mới cũng nhanh hơn so với những chú chuột khác.

Nhờ đó, các nhà khoa học đã phân tích và rút ra các lợi khuẩn trong sữa chua đã thay đổi đáng kể đời sống tình dục của các con chuột được thí nghiệm này để phân tích và làm rõ thêm về sự tác động của những lợi khuẩn đó lên đời sống tình dục của con người và cụ thể ở nam giới.

 

Từ kết quả bước đầu của cuộc nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đang xem xét sự tương tác giữa sữa chua và đời sống tình dục của nam giới. Để thấy được điều đó thì giai đoạn tiếp theo của thí nghiệm sẽ tập trung vào cơ chế thụ tinh ở người cũng như sự liên quan giữa sữa chua và chất lượng “tinh trùng” của đấng mày râu.

 

Cũng đi theo hướng sữa chua có tác động tích cực đến “sức mạnh phần dưới” của đàn ông thì một nhóm các nhà nghiên cứu Harvard cũng điều tra xem liệu sữa chua cũng có thể cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới hay không. Và các báo cáo ban đầu đã chỉ ra kết quả sơ bộ khá phù hợp với những hiện tượng trên những con chuột.

 

Nói như vậy để thấy được rằng, sữa chua rất có khăng sẽ làm tăng sức mạnh của cậu nhỏ và vì thế sẽ làm tăng chất lượng một cuộc “mây mưa”. Chưa có những kết luận thực sự đích xác nhưng bnaj cũng không cần lo lắng nếu bạn muốn thử phương pháp này, bời vì sữa chua là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của con người.

Cú Đêm

Những bài tập giúp bạn nam có cơ bắp săn chắc và thể hình chuẩn

Những bài tập giúp bạn nam có cơ bắp săn chắc và thể hình chuẩn

Hãy cùng tập luyện dưới sự hướng dẫn của ca sĩ - diễn viên Hồ Vĩnh Khoa để giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong các bài tập.

 

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên để luôn tự tin xuất hiện trước công chúng và báo giới, Hồ Vĩnh Khoa còn thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý ít tinh bột và chất béo, chủ yếu là chất đạm, rau và trái cây để có được thể hình chuẩn.

Sau đây là những bài tập thể dục toàn thân với tạ giúp cơ bắp săn chắc, tăng cân hiệu quả cùng một vài lưu ý để duy trì hình thể.

Động tác 1: 

Bước 1: Thực hiện tư thế nửa ngồi. Hai tay cầm tạ giữ ngang vai. Lòng bàn tay hướng ra phía trước. 

 

Bước 2: Hít vào đứng thẳng người đồng thời duỗi thẳng tay đưa hai tạ lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần. 

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế nửa ngồi lưu ý đẩy hông ra sau và mở rộng hai đầu gối. Giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.

Động tác 2:

Bước 1: Thực hiện tư thế nửa ngồi. Tay trái cầm tạ giữ trước đầu gối. Tay phải duỗi thẳng giữ trước ngực. 

 

Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Động tác 3:

Bước 1: Quỳ trên thảm, hai gối đặt sát vào nhau. Hai tay cầm tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. Hai tay hơi chéo ra phía trước. 

 

Bước 2: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định vai hông khi thực hiện động tác.  

Động tác 4:

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm tạ giữ trước mặt, hai cánh tay duỗi thẳng. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai và hai chân lên cao.

 

Bước 2: Hít vào đưa tạ sang bên trái đồng thời đẩy hai chân sang phải. Mắt nhìn theo tạ. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên. 

Lưu ý: Cố định hông và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.

Động tác 5:

Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy. 

 

Bước 2: Hít vào xoay vai và phần thân người sang trái đưa tay trái lên cao. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên. 

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và xiết chặt bụng khi thực hiện động tác. Khi xoay người mở tay cố gắng mở rộng phần ngực. 

Lưu ý chung:

• Bên cạnh các bài tập thể dục giúp tăng cân - phát triển cơ bắp, cần lưu ý tham gia chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền.
• Lưu ý giữ tư thế đúng khi tập luyện: Luôn giữ cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. và đặc biệt là điều hoà nhịp thở để đạt hiệu quả bài tập cao nhất. 
• Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng để tránh tổn thương hoặc không có hiệu quả. Chú ý vấn đề không phải ở việc bạn có thể nâng trọng lượng bao nhiêu mà vấn đề ở chỗ bạn có thể tập trong bao lâu. 
• Cường độ tập luyện: Tuỳ khả năng của từng người mà có cường độ tập luỵện hợp lý. Trung bình, nên tập 3 lần một tuần, mỗi lần kéo dài 60 phút bao gồm chạy bộ, đạp xe và các bài tập với tạ. 

Sưu Tầm