NHỮNG SỰ THẬT VỀ VIỆC TẬP GIẢM CÂN

Biết rõ những sự thật dưới đây để việc luyện tập được hiệu quả hơn.

Những điều bạn chưa biết về việc TẬP GIẢM CÂN có thể sẽ khiến bạn tập không hiệu quả. Để việc luyện tập được an toàn và thu được kết quả như ý, hãy quên hết những điều bạn nghĩ mình biết về việc luyện tập và bắt đầu đọc những sự thật dưới đây:

1. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa

Sự thật: Việc luyện tập có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể, nhưng bạn không thể kiểm soát được nơi mỡ thừa bị đốt cháy. Trong một cuộc nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Strength & Conditioning, 11 người hoàn thành một chương trình luyện tập kéo dài trong 12 tuần và chỉ tập trung vào một chân duy nhất. Kết quả cho thấy mặc dù họ chỉ tập một bên, lượng mỡ thừa đốt cháy ở mỗi chân là ngang bằng nhau, và họ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn ở phần trên eo.

2. Không nên luyện tập khi đói

Sự thật: Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn nếu tập trước khi ăn sáng. Chỉ cần đừng nhịn uống nước là được.

3. Không đau đớn thì không tiến bộ

Sự thật: Nếu cảm thấy hơi khó chịu một chút thì không sao, nhưng nếu cảm thấy đau nhức ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể, cần ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.

4. Kéo giãn trước khi tập

Sự thật: Việc kéo giãn làm giãn gân cốt, khiến cơ bắp yếu hơn và thiếu cân bằng. Chỉ nên kéo giãn sau khi tập xong.

5. Nhấc tạ nặng làm cho cơ thể “vai u thịt bắp”

Sự thật: Thực ra nó sẽ làm cơ thể bạn gọn gàng hơn. Những phụ nữ nhấc tạ nặng 8 lần liên tục sẽ đốt cháy calorie nhiều gấp đôi so với những người thực hiện 15 lần nhấc tạ nhẹ.

6. Các máy tập giúp giảm nhiều cân hơn

Sự thật: Nhiều máy tập được thiết kế dành riêng cho đàn ông, khiến cho phụ nữ khó thực hiện chính xác bài tập. Hơn nữa các loại máy này chỉ tập trung vào một số cơ nhất định, bạn sẽ đốt cháy ít calorie hơn khi tập các loại máy này so với khi tập tự do.

7. Tập máy chạy bộ cũng hiệu quả như chạy ngoài trời

Sự thật: Chạy ngược hướng gió và trên các địa hình gồ ghề sẽ vận động nhiều cơ bắp hơn nên đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, vì thế nó sẽ đốt cháy lượng calorie nhiều hơn 10% so với khi chạy đều đều trên máy chạy bộ.

8. Không nên tập mỗi ngày

Sự thật: Nghỉ ngơi nên là một phần của việc luyện tập chứ không nên thay thế việc luyện tập.

9. Không thể luyện tập khi bị bệnh

Sự thật: Miễn là bạn không bị sốt hay có các triệu chứng bệnh xuất hiện ở cổ (như nghẹt mũi hay viêm họng chứ không phải là đau tim hay khó tiêu), bạn vẫn có thể tập được.

10. Đổ mồ hôi nhiều đồng nghĩa với thân hình không thon thả

Sự thật: Nghe có vẻ khó tin nhưng bạn càng thon thả, cơ thể càng tiết nhiều mồ hôi. Vì vậy một người có thân hình chuẩn hơn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn những người khác.

11. Gập bụng là bài tập tốt nhất cho cơ bụng

Sự thật: Để có được vòng eo thon thả, tốt hơn không nên tập những bài đa cơ bắp mà nên tập trung vào mọi góc cạnh của cơ bụng.

12. Tập luyện làm cho bạn đói

Sự thật: Những bài tập ở cường độ cao có thể sẽ làm giảm cơn thèm ăn.

13. Chạy tốt hơn đi bộ

Sự thật: Vì đi bộ và chạy cùng tác động vào các nhóm cơ giống nhau, chỉ có điều ở cường độ khác nhau, nên chúng đem đến lợi ích sức khỏe tương đương nhau khi so với lượng năng lượng toàn bộ bị tiêu hao. Tuy nhiên, cùng một mức năng lượng bị tiêu hao, nhưng đi bộ sẽ mất gấp đôi thời gian so với chạy. Như vậy chạy vẫn hiệu quả hơn nếu bạn không có nhiều thời gian.